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手臂粗怎么减 学会这几招摆脱蝴蝶袖

时间:2021-06-11 作者:社会混混 来源:漂亮女人网

手臂过粗会让很多女性朋友显得体型壮硕,这是任何女性都不能接受的,尤其是到了夏季,一字肩衣服本就会让很多女性找到小鸟依人,弱不禁风的淑女气质,但是这对手臂粗壮的女性来说就是大忌,瘦手臂就成了很多女性针对性的目标,今天就跟随小编一起了解一下手臂粗该如何减肥的方法吧!

手臂粗的原因

1、经常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性,手臂都会特别粗壮,因为手臂过度出力,自然就变成粗壮的手臂了。

2、过度肥胖

一个人过度肥胖,到处都是会堆积脂肪,手臂也跟着胖,所以别再那么胖啦,该减减肥了。

3、缺乏运动

手臂长时间缺乏运动,加上肌肤弹性不足,就会导致手臂产生松弛感,造成脂肪堆积在上手臂。

4、代谢循环能力差

上半身如果代谢能力差,那手臂也可能显得浮肿、松弛。

瘦手臂运动妙方

站立后双脚分开与肩同宽,然后双手向前伸直,双手分别向内画圆甩圈2次,保持均匀呼吸,再向外画圆甩圈20次。

推荐瘦手臂的运动:瑜伽、俯卧撑、推墙、打球、举哑铃等。

1、锻炼内臂,使其结实

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸,静止2-3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2-3秒,慢慢进行约10-20次。

2、使双臂紧致

单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压,让手臂的内侧肌肉紧致,左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2-3秒后放松,训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势,进行5-10次。

日常瘦臂方法:

1、双手交换交叉

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,双手上下交换交叉,手臂不能下垂,每天重复动作20次为一组,做3组。

2、毛巾操

站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直放在身后,但一定要紧握毛巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒,每天重复动作20次为一组,做3组。

3、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。

动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

4、瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂。

动作:手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈,上半圆时吸气,下半圆时呼气,连续3—6次,再反方向画圆圈,连续3—6次。

5、哑铃瘦臂

双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,屈肘做扩胸运动,让手臂线条更紧实,哑铃也可以用矿泉水代替。

以上就是小编为您介绍的手臂粗怎么减肥的方法,您学会了吗?是否对瘦手臂有了新的认识呢?锻炼瘦手臂是比较见效的方法,但是千万不要为了见效快而盲目增加锻炼次数和过激锻炼,过度锻炼非但不会让您早日摆脱蝴蝶袖还会让您练成金刚芭比哦~


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