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三种方法正确帮你赶走小肚腩

时间:2021-07-25 作者:兔兔35268327 来源:漂亮女人网
不规律的饮食习惯和极少的运动使人们的小肚子慢慢突出了,下面我们大家来看看如何可以赶走小肚子呢?

第一步:合理饮食

少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。

第二步:扫除宿便

1、多吃发酵食品

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便。

2、速速补充纤维质

tip1:以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米,而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物,也同样含有丰富的纤维质,多多摄取可改善宿便问题。

tip2:选择含水溶性纤维的食物洋菜、、仙草、爱玉等,水溶性纤维丰富,而且口感滑溜,容易有饱足感,热量更低,是非常理想的减肥圣品!

第三步:姿势矫正,腹式呼吸

改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。

慢慢养成良好的生活习惯,多多参加运动。这样我们肚子上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

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