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午休几分钟简单动作快速瘦腹

时间:2021-05-04 作者:--金手指-- 来源:漂亮女人网

上班族平常很少有时间去锻炼,想要减肥又没有时间?那么试试这几个简单瘦腹动作吧,只需花几分钟的时间就能完成。

  预备:可坐在办公椅上进行练习。

  step1:

  双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持伸直状态。

  瘦身功效强健腹部。

  step2:

  坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放体侧;腰椎向左平转,复位,再向右平转,复位。

  瘦身功效:伸展并强健脊柱。

  step3:

  慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,以拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。

  瘦身功效:伸展并强健脊柱,柔韧腿部韧带,让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

  step4:

  坐直,两腿并拢,屈膝上举,小腿与地面平行,双手要扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝还原,放松。

  瘦身功效:改善平衡能力,减少腹部过多脂肪,加强腰、背部特别是下背部力量,并柔韧两腿韧带。


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