动作练习一
1.椅子练习:(1)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。2.卧姿练习:
(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上(2)利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
动作练习一
1.椅子练习:(1)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。2.卧姿练习:
(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上(2)利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。