生活中不管男性还是女性，很多人都有小肚腩，小肚腩看上去让人尴尬，特别是在这个刷脸的时代，女人小肚腩过大的话，还给人造成一种怀孕的错觉。而男人的小肚腩，会直接影响到个人形象。怎样告别小肚腩？想必你已经尝试过很多方法，可是却没有什么显著的效果，以下三个方法或许可以帮到你。

为什么有小肚腩？

1、上了年纪

虽然不想承认，但是自从过了25岁之后，身体的新陈代谢是明显的下降了。随着新陈代谢的降低，身体运转所需要的热量就开始减少，很容易就造成了身体多余的热量消耗不出去，从而堆积在腹部形成赘肉，尤其是一些女性在更年期时更是容易堆积赘肉在腹部。

2、运动方式不正确

说到运动减肥，相信大多数的女生都会选择跑步、快走、游泳等等，这些有氧运动对减肥来说虽然有一定的好处，但是想要靠有氧运动来瘦腹部还是有些困难的。想要塑形还是需要结合一些力量的训练，比如卷腹或者平板支撑等等。

3、吃太多深加工的食品

平时喜欢吃面包、饮料、薯片等等这些经过深加工过的食品，这些食品普遍添加剂多，重盐、重糖，经常吃的话容易导致腹部的脂肪堆积，因此建议大家，在日常的生活中可以少吃这些食品，多吃一些蔬菜、水果和谷类食物，这些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆积的。

4、长期久坐

很多白领每天在办公室前一坐就要做9小时，长期的久坐加上运动强度不够，午餐又在电脑前解决，吃了就坐着没有起身走走，很容易出现腹部堆积脂肪。

5、运动强度不够

高强度运动的人减脂效果肯定比低强度运动的人来的快，有氧运动想要达到减肥效果就要要求，运动心率要够，有氧运动的特点是中强度长持续性的运动，所以运动时间一定要超过45分钟才有减肥效果。

如何正确瘦小肚子？

有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

长途慢跑或游泳隔天进行

慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。

体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。

按摩瘦腹

除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。

做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

告别小肚腩，选择合适的方法时，也要注意个人的生活习惯，在饮食上不要暴饮暴食，而且日常不要久坐，多运动有利于避免小肚腩。同时在饮食上要多吃膳食纤维含量丰富的食物，运动方面可以选择慢跑或者是游泳，按摩腹部也是比较不错的方法。