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如何减掉腹部的赘肉 这些方法让你拥有平坦小腹

时间:2021-06-18 作者:嗫?暁雲? 来源:漂亮女人网

如何减掉腹部的赘肉,让身材变苗条,今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法,让你拥有平坦小腹,恢复苗条身材。

饭后靠墙站

在每天晚餐之后的半个小时内,找一块干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时夹紧自己的臀部,尽量让身体后部所有都靠紧墙面,每天做不少于十五分钟,长期做这个动作不仅能瘦肚子,还能瘦大腿和脖子。

钮扣瘦小腹

首先站好,然后用肚脐夹住一颗钮扣,注意腹部要保持用力,以保证钮扣维持原位,长期坚持这个动作,不仅可以减肚子,还可以增强胃肠蠕动功能,防止便秘。

步行

平时出门最好放弃坐出租车、公交车的习惯,若是30分钟内的路程建议改为步行,而且要屏住呼吸疾走,同时用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,但多次练习后就能坚持较长时间,一个月便可明显见效。

清晨空腹喝两杯水

众所周知,造成便秘的最重要原因就是体内水分不足,因为体内水分不足的时候,食物的残渣就会留在肠道中,而肠道中的水分则被不断吸收,从而影响了肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。

抬腿

先平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下,然后保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起,接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,注意右肩部位必须紧贴地面不能抬起,待恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝,左右各一次为一组,重复8组。

多吃蜂蜜促排便

其实便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此排毒清肠是减肚腩的关键,而此时坚持喝上一杯蜂蜜水就是最有效的方法之一,因为蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用,从而防止小肚腩的形成。

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖,但已经有小肚腩的人不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,从而拥有平坦的小腹。

转呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

饭后站立半小时

如果吃完饭立刻就坐下,这种行为非常容易长小肚子,在饭后先站半小时,可以在屋里来回走动,有助于减掉小肚腩。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒,有减肥瘦身作用,酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质,促进肠胃健康,预防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,但也可以单独拿出来使用,也是一种可以减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候再把肚子收回去。


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