在我们的日常生活中，很多人因肥胖而烦恼。对正在减肥的人来说，体验体重下降的速度由快到慢，是正常的问题。在减肥的前期体重下降还是比较满意的，但是在后期的时候，变化不会很大，让人怀疑是不是达到极限了。在这个时间的关键性上，很多人被消磨殆尽，失去信心，很快体重就会变回来了，最后放下妄想减肥失败。以下是减肥期间三种保持体重有效快速减少的好方法。

　　一、多样式饮食

　　单一的饮食会让身体营养不良，久而久之身体会代谢过慢，热量也会消耗得慢，就会出现停滞不前的现象。不要只吃水果或者蔬菜，身体不能缺乏碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等多种元素的补充。因此减肥期间要合理控制热量的摄入，尽量让食材多样化。

　　二、增加运动的难度

　　很多人在减肥运动的过程中都习惯一种运动后而每天进行重复。但当长期重复的一种运动后，我们的身体是有记忆能力的，虽然体能素质会不断提高，热量就会下降，身体就会以最低的热量输出，满足你的运动需求。因此我们应该给运动增加难度，让身体不适应，远离舒适区，提高热量的输出，才能降低体脂率。

　　三、自行调整心态

　　在减肥的过程中一定要冷静，不能过于冲动和急躁，过于冲动容易崩溃。很容易让意识放弃减肥的计划，从而陷入瓶颈期，导致饮食暴率。我们需要保持冷静，调整心态，每个人减肥都会经历一个阶段，这个时候我们只要及时的调整，优化减肥计划持之以恒，那么瓶颈期的突破就有期望了。

　　如果比较懒的人不想通过运动来减肥的话也可以通过减肥药物来进行减肥;也可以选择手术来进行减肥，但是药物减肥和手术减肥会对身体造成一定的伤害，所以建议使用健康的减肥方法来进行。