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永远不要小看能保持身材的女人

时间:2021-05-04 作者:给我一个吻s 来源:漂亮女人网

永远不要小看能保持身材的女人,为什么这么说呢?因为减肥真的是太困难了,首先你要有足够的毅力,下面跟着小编一起来看下。

  都说永远不要小看一个永远保持身材的女人,因为这意味着她们要有着常人没有的毅力和忍耐力,拒绝常人难以拒绝的诱惑。

  一个减肥的女生,她必须要时刻的控制饮食,不仅这个不能吃那个不能吃,还要坚持运动,勤练瑜伽,拒绝一些会让自己长胖的威胁。如果能把这个应用到情场或者职场上,那简直是无往而不利啊,一个女人如果减肥成功了,那么她的人生也成功了一半了。

  那么说了这么多,到底如何才能成为众多成功者之一呢?

  少吃或者不吃下面这些食物

  1、不该吃的东西要少吃,一些营养价值低,热量高的食物要少吃,比如加工过的食品香肠、热狗或者油炸类的食品等等。

  2、高糖高脂的食物:比如各种饮料如果汁饮料、碳酸饮料、甜点、冰淇淋等等。

  3、精细的主食:在别的地方可以精细点,但是在主食上面可以尽量“粗糙”点,不选择白馒头、白米饭或者白粥、糯米团、米粉等。

  多吃热量低营养价值高且消化速度慢的食物

  1、主食类:黑米、小米、燕麦、红薯、红豆或者绿豆等。

  2、肉类:牛肉、鱼、虾、鸡胸肉,肉类每天3两左右。

  3、蛋奶类:鸡蛋、脱脂牛奶、原味酸奶,鸡蛋一天一颗,奶类一天250ml。

  4、蔬果类:西兰花、番茄、绿叶蔬菜、樱桃、蓝莓、圣女果、猕猴桃等等。蔬菜类每天一斤,水果每天200g。

  除了饮食运动方面也要多加注意

  前期不仅要做有氧运动还需要配合无氧运动才能达到更好的减肥效果。有氧是减脂的,但是如果你单纯的做一些有氧运动的话,渐渐的身体里面的肌肉就会流失光,虽然你的体重看起来下降了,但是身体的脂肪率却在升高,所以一定要配合力量的训练才能真正的瘦下来。

  有氧运动的项目可以根据自己的喜好以及身体情况选择一些自己喜欢的,比如跑步、跳绳等,每次锻炼45分钟,每周坚持锻炼4次左右。

  无氧运动训练

  无氧运动可以选择深蹲或者俯卧撑等这些相对比较简单的项目训练,每周做3次,每次半小时。

  此外,除了坚持运动外,有些营养剂的补充对于减肥也是有一定的作用的,所以在减肥的妹子不妨可以考虑下补充一些蛋白质粉,还有补充膳食纤维的产品也可以防止饥饿感。


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