跑步减肥的妹子最近都有点绝望了，天气变冷外出运动就变的好困难啊。以前穿着简单的装备就可以上路跑，现在还需要穿上秋衣秋裤才敢出去。夏天的时候跑个5分钟就面红耳赤大汗淋漓，现在跑了半小时还是手凉脚凉的，这都不是最可怕的，最可怕的是你辛辛苦苦运动了，反弹才是最尴尬的。

　　第一步、先了解自己属于什么体质

　　现代人的肥胖大多数都是由于遗传问题、饮食不当、代谢问题或者内分泌因素等等造成的，一般来说常见的肥胖主要分以下几种。

　　脾虚湿阻型

　　这种类型的人的肥胖大多都会出现浮肿、肌肉松弛等状态，还有可能出现一整天都感觉很累，然后肢体有困重的感觉。

　　这类型的人，平时的食欲还不会特别的好，吃东西容易拉肚子，主要常见于产后的新妈妈。

　　这个类型的人想要减肥，平时可以多吃一些帮助水分排出去的食物，比如吃一些红豆薏米粥然后还要改变下自己平时的日常饮食习惯，规律生活。

　　胃热型

　　这类型的人，体型多半是比较肥大的，且食欲也比较好，吃的多还饿的快，这类型的人主要常见于青少年中。

　　这类型的人想要瘦身，最重要的是控制自己的饮食。如果不能马上降低饮食的量，那么可以改吃一些热量低分量较足的食物，这样既不会让你产生饥饿感，还能减少热量的摄入。多吃一些绿色的蔬菜，每天最好保证摄入一斤左右的蔬菜，还可以适当的进行针灸的减肥方法。

　　弄清楚自己的肥胖原因再来挑选减肥方法

　　基于有些妹子不爱运动的原因，小编就将一日三餐划为重点。

　　早餐：一碗燕麦粥或者芝麻糊一片面包，再加上一颗苹果或者用200g的其它水果替代。

　　午餐：午餐尽量以素食为主，然后再加一些少量的肉，在烹饪的过程中要避免加入过多的油水。如果你想要达到瘦身效果的话，尽量以蒸或者煮的烹饪方式。

　　晚餐：想要控制体重晚餐就尤为重要，因此，晚餐尽量就是少吃米饭和肉类，主要是多吃一些蔬菜，然后可以在晚餐的时候喝一瓶酸奶，并且能够保证自己在8点之后不要吃东西，如果实在是肚子饿的话，可以在9点前吃一些水果。

　　营养师建议，在减肥的时候尽量不要让自己饿肚子，一日三餐不能少，如果感觉到肚子饿的话，可以吃一点水果这样能增加饱腹感。