女性缺乏葡萄糖面色苍白 做好4点来补充

时间:2022-01-22 作者:内涵官方客服 来源:漂亮女人网

每当我们低血糖时,我们就会全身无力、思维不清晰、脸色苍白,甚至可能连站立都做不到。其实低血糖只是一个极端的情况,而当我们身体内糖份不足时,我们也是会有各种不适的。

许多人都在疑惑,为什么常常感觉身体没有精神,记忆力低,脑子经常浑浑噩噩的,其实除了本身的心理原因外,我们的身体缺乏糖份也是一个极其重要的原因。而早餐,这个我们经常忽略的一餐,就是给我一天提供充分血糖的开始。

但在我们现在的生活节奏里,早餐却难以得到它应有的位置,而我们也失去了早餐原本能给予我们的支持。早餐之所以重要,在于它可以为大脑补充葡萄糖。而葡萄糖是诸多糖类中唯一一种能够成为大脑能量之源的物质,大脑转动所需能量全靠葡萄糖提供,而血液中所含的葡萄糖约一半为大脑所消耗。

例如,糖尿病人如果糖分摄取量与胰岛素的注射量比例失衡,会引起低血糖,当血液中糖含量接近为零时,将无法为大脑提供能量,届时会造成脑部神经细胞坏死、脑功能停止。由此可见,葡萄糖对大脑的重要性非同一般。

如此重要的葡萄糖却无法在脑部储存,需要不断从血液中获取。而血液中的葡萄糖由米饭、面包、面条等淀粉类食物在人体内经过消化吸收后转化而成。葡萄糖通过血液循环供应到脑部后剩余的部分将以肌糖原、肝糖原的形式储存在肌肉及肝脏内,来作为人体运动的能量,也可供夜间睡眠过程中脑部消耗用。

由于即使在睡眠过程中脑部也会消耗葡萄糖,清晨起床后人体易出现葡萄糖不足的情况。只有及时补充,才能保证大脑处于良好的清醒状态。所以,要想一天工作好,早饭必不可少。

有试验证明,有效摄取葡萄糖可以提高人的记忆力、注意力及忍耐力,从而有助于工作效率的提高。但这仅限对耐糖能力高(即能使饭后升高的血糖值迅速恢复到正常范围)的人而言,绝非意味着只要大量摄取糖分,大大提高血糖值即可。相反,过度摄取糖分有可能会造成反应迟钝、集中力下降。

那么,如何做到有效适度补充葡萄糖呢?以下介绍几点关键。

(1)规律饮食,尤其早餐一定要吃

清晨最易出现葡萄糖不足、大脑反应迟钝的情况,适当补充葡萄糖,可以大大提高一天的工作效率。

(2)早餐进食米饭、面包等含淀粉质的食物

一日三餐主食要吃好,血糖值缓慢升高才能保证脑部能量得到适度的补充。

(3)脑力工作前不宜运动过度

过度的运动会消耗大量葡萄糖,从而影响大脑的正常活动。

(4)掌握疲劳时激活大脑的方法

工作疲劳时不要只想着睡一觉放松放松,选择吃些甜食来激活大脑也很重要。


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