烈日炎炎，有时恨不得穿得越少越好，然而穿得少免不了被晒得红彤彤，有时还觉得更热了。怎样才能兼得凉爽与健康?

　　《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)邀请权威专家，教你在材质、颜色、款式等多方面下功夫，越穿越凉快。

　　受访专家武警总医院乳腺专科主任 徐红

　　北京大学人民医院皮肤科主任 张建中

　　北京中医药大学东直门医院内科教授 姜良铎

　　黑龙江省健康管理学会委员 徐伟

　　夏季穿衣4宗罪

　　1数量罪穿得太少不凉快，气温超过37℃，皮肤散热功能减弱并从外界吸热。穿太少还容易被紫外线灼伤，甚至患上皮肤炎症。

　　2材质罪外衣贴身穿着，因此要耐磨轻薄，透气散热，对皮肤无刺激。有些雪纺料子表里不一，看着薄，其实透气吸湿性差，非常闷热。

　　3颜色罪颜色影响心情，红色使人血压升高、兴奋烦躁，黄色使人心烦意乱，尽量避开。浅黄色防晒效果最差，深颜色容易吸热，也不是夏日首选。

　　4松紧罪如果夏天穿紧身服饰，尤其是胸部、腰部、袖口等处有松紧带的款式，影响呼吸和排汗，不利于健康。

　　从头到脚穿衣指南

　　内衣

　　纯棉宽松是第一

　　夏天出汗较多，首选吸汗、贴身的纯棉或丝织面料，化学纤维的文胸透气性较差，容易诱发皮肤过敏。

　　尽量选择宽松的文胸，最好比自己乳房大一号。长期戴过小过紧的文胸，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。

　　另外，夏天外衣质地轻薄，内衣过于紧身有损形象。

　　穿戴时间不宜过长，一般每天不能超过8小时。没事时可以多做扩胸运动或者抬起上肢，促进血液循环。

　　衣裤

　　露背露脐易受凉

　　经常穿露脐装，裸露腰腹部，容易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，导致病菌入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

　　如果赶上月经期，女性自身免疫力下降，还容易因受凉使盆腔血管收缩，时间长了引起痛经、经期延长、月经不调。

　　长期在空调房里的女性如果经常穿露背装，背部很容易出现疼痛、肿胀、僵硬等不适。

　　因此，即使在炎热的夏天，也最好少穿露脐、露背装。此外，可在办公室要备件外套，以免着凉。

　　裙子

　　简单宽松最舒服

　　阴道炎是夏天女性多发的疾病，而紧身短裤、丝袜或打底裤则是“罪魁祸首”。相比之下，裙装更宽松舒适，有利于通风和汗液的排出，以减少妇科病的发病几率。

　　在裙装面料的选择上，棉、麻、纱、丝绸都是不错的选择，既凉快又轻盈、飘逸，从款式上来说，连衣裙老少皆宜。

　　高腰裁剪的连衣裙可以体现年轻女性的身材曲线，而设计简单、宽松的款式比较适合中老年女性。

　　凉鞋

　　平底高跟都伤脚

　　选购凉鞋有三大常见错误：

　　第一，穿平底凉鞋。

　　平底凉鞋足以让双脚放松，但由于对脚没有支撑，时间一长就会引起脚后跟疼痛，脚底起泡，甚至导致跟腱炎等。

　　第二，穿细带高跟凉鞋。

　　穿高跟鞋让女人看起来更挺拔迷人，可一旦鞋跟超过10厘米，人体就会感觉非常不适。脚跟严重上抬使得身体重心落在前脚掌上，于是踝关节稳定性变差，容易扭伤脚踝。

　　第三，穿夹脚凉拖。

　　穿着这种鞋，走路时身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，会使脚部疼痛。

　　穿凉鞋最好也垫上鞋垫，不仅增加舒适感，还能减缓地面对脚部的冲击力。需要提醒的是，夏天也应经常晾晒凉鞋，减少湿气。

　　睡衣

　　保持恒温护肠胃

　　夏季睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。虽然人体皮肤上的温度不断变化以保持恒温，但腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。

　　即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉而发生腹痛、腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。

　　晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热时也要护好腹部，以免“风邪”入内，祸及脏腑。