夏季到来，天气越来越热，很多人都会通宵的打开空调，只为求一个凉爽，但是这其中暗含的危害却也是很多的，比如说很多人通宵吹空调，第二天一早起来就会出现腰疼的情况，找到腰疼的原因并且治疗是十分重要的，那么我们又该如何缓解腰疼呢？

不少人在生活中可能都有这的感受——早晨起床的时候，忽然觉得腰部传来酸痛感。但是到了白天工作时段，疼感几乎消失。这种专门出现在晨起时分的腰痛，在夏季尤为多见。

这个时候怎么办？告诉你一个好方法——准备70克艾叶，10枚去核红枣，加水大火煮沸之后，用小火继续煮30分钟，代茶饮。喝3天停1天。此为一个疗程。一般4到5天为一个疗程。

此方之所以有效，是因其精准掌握了晨起腰痛的发病机理。

晨起腰疼是咋回事

原来，引发腰痛的原因有很多。其中，寒邪入腰是当代人生活中比较常见的一个。夏季，我们的工作环境可能离不开空调，晚上睡觉也可能有空调或者开着窗。

这就容易让寒邪趁人熟睡的时候侵犯人体，使得血管收缩、关节处气血运行失调。这就形成了寒性腰痛。

从现代医学角度来说，这类似于慢性腰肌筋膜炎。它多见于青壮年，主要特点就是早晨起床腰疼，但是白天活动之后减轻。

通过影像学检查，这类患者往往没有骨骼病变。这种疾病如果不及时治疗，患者很容易发展成腰脱。

因此，散寒通络，是治疗这类腰痛的根本。

上述方剂中，利用了艾叶散寒、温经和通络的作用。红枣同时有扩张血管和软化血管作用，温煦被风寒凝滞的局部气血。两者搭配服用对于寒邪入腰形成的寒湿型筋伤，有一定疗效。

女人腰痛怎么办

女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。

经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。

实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。

腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。

一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛;骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛;生育过多、人流过频、夫妻生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。

避寒湿、宜保暖

妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。

如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

注意夫妻生活卫生腰痛明显加重期间，应避免夫妻生活，在缓解期，也要适当调整夫妻生活频度。注意经期卫生，保持清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。

做好计划生育，避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。

不宜束腰过紧腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，可根据体质和病情适当选用。

不同的疾病引起的腰背痛的特点也有很大的区别，其疼痛方式也不一样。

有的是由于脊椎损伤，椎间盘突出，因长期搬重物所致的腰椎间盘突出，有突发或者慢性发病两种。

疼痛起来剧烈，通过休息可得到缓解。随着年龄的增加，例如50岁以上的腰背痛患者，会时常感到腰痛，特别是晨起时，稍微活动下会好转，但过多的劳动会加重腰痛，这就是常见的增生性脊柱炎。

一、腰背痛怎么办，放松和伸展腰部

在众多的白领当中，都有腰痛的烦恼。保持一个坐姿或站姿太久后，应放松下腰部，伸展下腰部，缓解下腰部的紧绷。同样地，颈部也应变化姿势，最好每隔一个小时便让颈部活动几分钟。

二、腰背痛怎么办，注意生活方式

肥胖的人自然腰部的负担也大，容易造成对腰部的损伤。所以，适当减肥能减少对腰部的负担。床垫不要选过软的，较硬的床垫有助腰部，并且睡觉时不要俯卧。

提重物需贴近身边，尽量避免弯腰或扭腰，或弯腰时小心。当然，保持心情愉快，杜绝长期的身心劳累也是预防腰背痛的一个重要原则，工作时尽量放松自己。

三、腰背痛怎么办，选对治疗方法是关键

腰背痛病因主要有外感，内伤或跌扑。腰痛起病快，疼痛感明显;内伤多见于肾虚。跌扑者，疼痛部位明显，常有淤血症状。

常有的方式是饮食调节和配合针灸，按摩，膏贴，拨火罐，药物等综合治疗方式。

因肾虚导致的腰疼，应补肾为主。常用药有肉桂，山药，枸杞子等药材。急性腰痛，应趁早治疗，注意后续的调养和休息;慢性腰痛，日常生活中注重保暖，避免腰部损伤，常对腰部进行按摩，打太极拳也是一保健运动。

四、腰背痛怎么办，饮食调节

腰背痛患者在饮食方面可以费点心思，例如枸杞叶炖猪腰，枸杞叶与猪腰加水炖成汤，当然，别忘了将猪腰切成块;猪腰汤，猪腰和核桃仁，黑豆一起水煮，可放盐及葱姜调味;鳝鱼汤，将鳝鱼切成段煮成汤放盐调味便可喝了。

1、擦腰：站立两脚分开如肩宽

两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

2、揉臀：体位同上

用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

3、按命门穴：站或坐位

用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

4、揉肾俞穴：体位同上

用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

5、推腰部：站位，两脚分开如肩宽

两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

隔段时间“站着说话”治腰疼

俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

花式伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

伸懒腰可健美解乏。在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

推荐两招“花式懒腰”，大家不妨一试。

“小燕飞”

面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。

“猫式懒腰”

双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。

用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个简单动作，随时可以锻炼。

动作要领

身体直立，两脚与肩同宽;两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事项

手臂要尽量伸直，举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

练习作用

此运动可以早晚各做一次，每次左右各做三组，每组做5―6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了，也可以做上两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好的拉伸肌肉、放松心情。

结语：腰疼不是什么小事，所以希望大家能够慎重以待，一旦发现自己莫名其妙出现腰疼情况的话，那么就一定要慎重了，希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助，平时生活中一定要注意呵护自身的健康，维持自己的健康值，这一点是十分重要的。