跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。

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　　快跑和慢跑，都能燃烧脂肪。而且快跑比慢跑燃烧的脂肪含量更多。但是，因为快跑爆发力强，身体肌肉容易产生乳酸(这就是大腿会发酸的原因)。乳酸的产生会促使身体肌肉的形成。

所以，你如果只是想减肥，让身形好看一些的话，建议用慢跑吧(慢跑运动危险性小，一般情况就算不做什么准备活动都没有什么问题，但是快跑就不行了)

另外，如果长期快跑，肌肉会越来越发达，但是如果一旦停跑，肌肉马上会松弛

最后一条建议，慢跑的时速一般在10公里/小时以内，建议6-8公里/小时。