最佳饮食减肥计划

时间:2022-05-23 作者:疯渡翩翩丶醉红颜 来源:漂亮女人网
导读:过年是一个吃零食很容易分心的时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。

新年即将到来,海吃海喝不可避免。那些爱美的女孩子总担心着长胖,怎么办?不用担心,爱美网教你一些有效的饮食减肥计划,健康减肥过新年。一起来看看吧。

窈窕过年-零食篇

体重维持秘诀

1.有备无患。自行先准备好低热量的食物,以降低高热量零食的杀伤力。

2.先取好要吃的量。即使腰果热量很高,如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的。即便是低热量的蒟蒻干,但如果毫无节制的吃,也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。因此,不管是高热量会低热量食物,最好的方法就事先拿好要吃的量,吃完就不要再拿了。

3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易让我们过量,而这些年节常见的食物都是口味重,不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候,口水一吞就会让你想回味,再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料,利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道,则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡,也是一个好方法。

4.准备低热量的零食。例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物,有需要吃零食的场合时,多吃这类热量较低的食物,热量高的食物浅尝就好。

导读:过年是一个吃零食很容易分心的时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。

5.多与不爱吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力较差的人,尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影,或去他们家玩,因为该场合势必会充满零食的诱惑,且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。

窈窕过好年~年节体重管理计画-除夕夜

体重管理重点

1.平衡。既然晚上会吃好料的,且是肉类会吃得比较多,所以早餐和中午尽量简单、轻淡,且不要吃太多肉类,以免从早餐过量到晚餐,结果过完年后连身材也跟着团圆起来。

2.积极参与。当家人在讨论要去吃什么的时候,请参与餐厅的选择,日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡,选对餐厅,要挑东西吃时会比较轻松。当母亲问说鸡肉要怎么料理时,请尽量提供清蒸或炖煮的建议。

3.知己知彼,有备无患。如果你是食量很大的人,可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤,再开始吃肉等热量较高的食物),以降低正餐的食量。如果你是控制力差的人,可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲,或减少食物热量的吸收。如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人,请先去买好无糖饮料,如无糖茶、健怡可乐等。

4.随时提醒自己在减肥。最怕是不小心吃过量,这1~2小时的失足,可能需要你2~3天,甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力,最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服,或穿有系腰带的裤子,当衣服或腰带紧了,随时都可以提醒自己。

导读:过年是一个吃零食很容易分心的时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。

5.慎选食物。下面提供一些吃年菜与火锅的选择技巧及注意事项。

6.其他配合。多喝水以协助新陈代谢,多运动(大扫除或跑腿买菜都算)帮助热量消耗。


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