一、一个合理的减肥计划表：

1、我们早上需要在6点到7点起床，然后散散步，做做瑜伽，唤醒我们的身体。

2、起床之后需要喝一杯温水，不仅可以补水，也可以排出身体的废物，有利于减肥。

3、上午的10点到11点之间，我们可以喝茶或者是白开水，帮助补充能量，也帮助午餐时候少吃一点。

4、中午11点到13点的时候，我们可以吃午餐，营养要全面，包括蔬菜、肉类、主食和水果。

5、下午14点可以进行午休，给我们的身充电，这样下午便有活力与激情来工作，也更利于减肥。

6、下午15点到17点间，可以喝两杯水，增加我们的饱腹感，避免在晚餐时候吃太多的东西。

7、下午17点到19点之间，要吃晚餐，建议吃清淡一点。可以吃一些粗粮和蔬菜，更重要的是补充蛋白质。

8、晚上20点到21点，这个时间可以做做运动，帮助我们身体提高新陈代谢。可以散步、汽车、慢跑、快走等。

9、晚上21点到23点，这个时候可以睡觉了，为第二天减肥做好准备。减肥期间不要熬夜，熬夜会长痘还会变胖。

二、减肥期间可以喝牛奶吗：

能喝牛奶。减肥的时候，很多人都以为不可以喝牛奶，其实是牛奶可以补充蛋白质，帮助我们减肥。蛋白吃可以带给我们饱腹感，控制我们的热量摄入，除此之外牛奶中还有乳清蛋白帮助我们合成肌肉。牛奶中还含有丰富的钙质，人喝了之后，可以在身体内产生“降钙素”，有利于我们控制饮食。喝了牛奶之后，还可以防止肠道对脂肪的吸收，从而减少脂肪含量。