减肥怎样过一天？
730~800
清晨空腹喝一杯粗盐水（咸度根据自己的喜好来控制），尽量大口地快速地喝下去。洗刷肠胃，有利于通宿便。喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，有效排毒通便，轻体清心，做好“瘦美人”一天开始的准备。
早餐要吃好哦
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。
食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近10.75的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。
早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足。如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kj（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
800~900
上班的路上留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。
900~1200
上班时间，也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，望望窗外，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢。
伸懒腰瘦身
首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。
坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。
关键来啦，每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的ol办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质。
另外，mm们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。
除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。
1200~200
午餐要吃好哦
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在630-830，午餐1130-1330，晚餐1830-2000之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长。进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适。进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kj（200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择。可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
200~600
下午时间比较长，是mm瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是mm的最佳选择。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。
办公室椅子减肥操点击查看详细动作
600~1000
自由的休息娱乐时间来了，享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃，八点以后尽量不吃东西。饭后散散步，做做家务，看看电视，跳跳舞，让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。
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早晨匆忙没时间运动怎么办？
早晨匆忙的mm可以在起床的时候，花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
忙起来忘记走动喝水怎么办？
使用大水杯，一次性多装点水，自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿，收复、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮脚的微运动，照样然脂肪哦。
下午4点左右想吃零食怎么办？
下午茶时间可以适当地补充一下能量，可以在冰箱里面准备一杯酸奶，或者是一杯低热量的鲜榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。
晚上加班很饿怎么办？
晚上吃夜宵很容易长胖哦，同时加班影响睡眠时间，增加压力，这些都是致胖的因素。白天提高效率，尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同时运动一下哦。
