利用颜色来主宰你的胃口。

颜色可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。或者可以考虑把厨房墙壁漆成蓝色，或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。同时，也要避免红色、黄色以及橙色这些可以使胃口大开的颜色。

使用小一号的餐具。

研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因此为了不吃得过火，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。

使用明亮的灯具。

暗淡的光线更容易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。

用镜子监督自己。

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢？在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。

让音乐常伴你的餐桌。

音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏能影响你吃东西的速度，节奏越快你会吃得越快。专家建议进餐时聆听缓慢的古典音乐，来调节进食的速度及情绪。