现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼全身各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。
第一组肚皮舞身体波浪起伏
身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。
步骤1双腿微曲,双手自然向两侧打开,胸部向前顶出。
步骤2胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起。
步骤3胸部回落往后,同时推出腹部。
步骤4由腹部收起到胸部恢复自然状态。
这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次。
第二组肚皮舞、臀部相反的推动
站姿,双手自然向两侧打开
步骤1左脚向左走一小步。
步骤2髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲
步骤3右腿向左腿靠,同时放下髋部。
注意在完成这组动作时,身体要保持,不要上下起伏,然后向左移动做反方向动作。
上面的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出。
当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。