夏天坐月子，的确让人心烦。但是宝宝已经生出来，总不能塞回去吧。别急，夏天有夏天的窍门，学会了，让你的炎夏月子照样舒舒服服，快快乐乐！

　　轻松过月子有无技巧？答案是：当然有。由时尚育儿提供给你的若干条建议，将从衣、食、住、行、洁、育、乐七大方面给你全方位的照顾，让你的炎夏月子坐得科学化、现代化、舒适化！

　　衣

　　基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。

　　最好的办法

　　1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。

　　、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。

　　、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。

　　、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件型的居家服比较附合需要。

　　5、产后1个月内穿塑身内衣不利于产后恢复，特别是剖腹产者。而且夏天穿还容易长痱子。

　　食

　　基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。

　　最好的办法

　　1、少吃多餐。考虑到夏天第一是产妇自身及哺乳新生儿的需要，第二气候炎热，自然胃口有所下降，在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加-次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水，但注意不要食用冷饮等冰冻食物，及服用麦乳精等抑乳的食物。

　　、荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。关于调味品的问题，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。

　　一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，即可以益气又可以产奶。另外，红糖水在月子里也是不错的食物，可以帮助恶露的排出。夏天喝点绿豆汤也是不错的选择，记得不要冰镇的，可以烧好了就喝。

　　、软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，空调房里对肌肤不好，所以要尽可能避免吃油炸或烟熏或腌制的食物，烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持肌肤牙齿，有利于肠道的消化吸收。

　　住

　　基本守则：室内要保证适宜的温度。保持空气流通，不要直接吹凉风。

　　最好的办法

　　1、正常生产的产妇一般三四天就可以出院了，剖宫产的产妇一个星期时间也可以回家休养。以前认为坐月子不能开窗要受凉，结果造成多起产妇产褥中暑的报道，让我们坚信了这种说法的不科学性。但二十四个小时处在空调房里也不是一个明智的做法，保证房间空气流通是减少生病几率的最好办法，所以正确的做法是：早上趁着天气还比较凉爽时开窗透气，等感觉热了再开空调。如果产妇特别怕热，也可以轮换着房间透气，又或者在不考虑电费的情况下，将空调室温往下调一些，然后开窗透气半个小时后，再关窗。注意室温以5度左右为人体最舒适的温度。有条件的话可以在空调房里装上加湿器，保证房间的湿度55%~65%。

　　、产妇并不是不能受到一点点风的侵入，只是不是对着吹，风速不宜过大，比如夏天清晨的徐徐的自然风，都是可以承受的。但注意不要对着空调风、电扇强档风直接吹。

　　、产妇对草席并不过敏，但麻将席因为材质过硬及过凉要避免。

　　行

　　基本守则：一动一静，适得其所。

　　最好的办法

　　1、正常产妇于产后小时后、会阴侧切者于产后天便可以下床活动。而且适量的活动不仅不会影响产妇的身体，更可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生，最重要的是可以尽快恢复身材呢。而剖宫产的产妇能及时下床活动，还可以起到防止肠粘连的效果。当然，活动要有个限制，以自身不觉着累为度，这些洗衣、整理等费体力的事还是留给其他人帮着干吧，要不然弄得自己子宫脱垂可就得不偿失了。

　　、当然，休息也是产妇的必需课，保持安静睡眠8-10小时，才能保证有充足的体力对付这个新生的第三者呀。产妇在睡时采取侧卧位，还以利于子宫的复原。

　　洁

　　基本守则：夏天做月子，在保证不受凉的情况下，清洁工作不能少。

　　最好的办法

　　1、洗头：夏天一个月不洗头也怎么做人呀。每天对着臭烘烘的头发谁也没有好心情。勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，不过记着要吹干了头发才能睡觉哦。不是有人说，有着一头柔顺头发的人，一定有柔顺的心吗。那让我们都做一个有着柔顺心灵的妈妈吧。

　　、洗澡：温水淋浴，每天以一次为宜，勤换内衣裤。洗去一身的汗味，换上干净宽松的居衣服，怀里的宝宝大口大口的喝着奶，多么惬意的画面呀。

　　、洗脸洗手：冷水温水皆可。自来水并非暴露在山间的凉水，通过管道进入屋内，已有一定的温度，而且现在又是炎热的夏天，若产妇为敏感产质，可用温水洗涤。

　　、刷牙：温水漱口，用软毛的牙刷刷牙。过去认为，产妇刷牙会导致牙齿受损，试想一下一个月不刷牙，这月累的牙垢也是一种病，所以产妇每天早晚刷牙是必需的，不过要注意牙刷的选用，用软毛且不可用硬毛。

　　5、清洁会阴：每天洗澡后要注意对会阴的护养，应用温开水或1：5000的高锰酸钾水溶液或1：000的新吉灭尔清洗会阴等处。会阴有伤口时，可用70%的酒精纱布外敷伤口，每天1～次。

　　育

　　基本守则：新的生命，新的开始，给小宝宝安静、舒适的环境，丰富的营养，适宜的护理最重要。

　　最好的办法

　　1、夏天生的宝宝真是自由，有个小肚兜儿就够了，因为小婴儿除了护好腹部外,其他部位都是可以裸露。但在空调房里最好能用尿布湿穿连体衣，这样做的目的即可以保温又令妈妈从繁重的换尿布工作中解脱出来。当然也可以在白天给孩子用尿片，晚上改用尿布湿。

　　、可通过空调、风扇等设备改善室内高温、湿热的环境，但要注意别让凉风直吹宝宝。居室内应经常开窗通风。

　　、新生儿最好的食物是母乳，尤其是夏天，母乳是最佳的营养剂，可以增加孩子的免疫力。如果母乳不足，或只是人工哺乳，在夏天可以补些水，或者以冲淡的奶粉喂几次。奶具要注意消毒，喝不完的奶粉过一个小时就不要给新生儿饮用了。

　　、注意保证新生儿的卫生。剪指甲、勤洗澡、勤换衣。

　　5、注意新生儿护理，预防夏季常见脱水热和尿布疹。

　　乐

　　基本守则：你快乐，孩子健康。

　　最好的办法

　　1、持精神愉快。产妇精神愉快，产奶的质量就高，而不快乐的产妇会抑制母乳的分泌量，而且营养会比精神愉快的产妇要差。

　　、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡觉，一起醒来，在妈妈身边睡觉的新生儿会感觉有安全感，睡眠更沉，醒来的时候当然更有精神了。而一觉醒来的妈妈，也是容光焕发的出现在孩子的面前，多好呀。

　　、保证跟丈夫的沟通。虽然孩子是你生的，但千万别把孩子他爸拒之千里，老怕他做不好，结果白白浪费了培养一个好爸爸的机会，当他手忙脚乱的第一次给孩子换尿布，当他第一次颤颤微微的抱着孩子洗澡，当他第一次心惊胆战生怕弄断孩子的小胳膊用了半个小时才给孩子穿了件小背心……这些不仅是好爸爸的开始，更是你们新生活的开始，其乐融融的家庭生活不是每个女人都向往的吗？

　　、给自己一定的时间。听听音乐，享受一段属于自己的时间，并懂得保留自己的空间，自己的朋友。

　　咨询专家：

　　曹明：北京大学医学院教授、博士生导师

　　黄春秀：北京友好医院妇产科主任、副主任医师

　　柯中华：上海市妇幼保健院心理健康科主任医师

( -----妈咪爱婴网 )

　　夏天坐月子，的确让人心烦。但是宝宝已经生出来，总不能塞回去吧。别急，夏天有夏天的窍门，学会了，让你的炎夏月子照样舒舒服服，快快乐乐！

　　遇上热天坐月子，新妈妈的心情都很烦躁，赶上了这么个天气坐月子，听着婆婆嘴里的N个禁忌，不能用空调、不能开门开窗、不能洗澡洗头、要“捂” ……这些禁忌一定都科学吗？必须遵守吗？

　　困惑一：夏季坐月子能不能使用空调

　　王荔 职员 6岁

　　炎炎生下来是7月5日，最热的天气，医院里的中央空调有点冷，婆婆说要防止着凉，要避免对流风，所以还是到家坐月子的好。回到家后，我和宝宝睡一个床上，室外温度是9度，室内多少也有8度，这样的室温不开空调已经做不到了。婆婆就让我穿上长袖衣、长裤、薄袜子，然后把客厅的空调打开，这样子卧室的温度降到了8度，空调风也没直接对着我吹，人舒服多了。

　　专家说法：夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到5-8℃便可以了。

　　困惑二：夏天也要“捂”吗

　　钱丽华 全职妈妈 0岁

　　我刚生完孩子，妈妈就把我的脑袋用围巾“捂”起来了，说是要防止头部受凉，又把房间门窗紧闭，让我盖厚被，说是要“捂”个彻底。后来医院回访的时候，护士说这样做不利于散热，容易出现中暑等症状，坐月子房间要经常开窗、开门，通风透气，地上洒水，降低周围环境温度。床上可以铺凉席，可以使用扇子或空调，衣物应宽松柔软。总之，夏天不宜多“捂”。

　　专家说法：产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高，再一“捂”，人体内部的热量无法排出，产妇中暑是不利于产后恢复的。

　　困惑三：夏天坐月子能不能洗澡洗头

　　连新月 私营业主 岁

　　我赶在了三伏天坐月子。先是生小小就生了天夜，头发都被汗水浸透。坐月子前几天一直没洗头洗澡，就只用湿毛巾擦身。一周后，我看伤口差不多愈合了，就用温水淋浴。我觉得一些老传统可能有一定的道理，但也要视具体情况而定，你想，若是身上散发出来阵阵汗味，不仅影响情绪，也会影响哺乳时的卫生。

　　专家说法：一般产后-7天便可在8-0℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子；不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。

　　另外，剖腹产的妈妈，要周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。

　　困惑四：夏季坐月子能不能吃水果

　　陈虹 老师 9岁

　　我生完孩子以后身体很虚，老公说要好好的给我补补，因为知道我喜欢吃水果，所以他买了好多时鲜的水果。不过我从书上看到，体质较弱的人，最好避免吃偏冷性的水果，如西瓜、梨子、橘子、葡萄柚、哈密瓜等等，所以我只是吃些苹果、香蕉、西红柿。而且，水果都在室温下保存，不会凉到刺激消化器官而影响健康的程度。

　　专家说法：水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。所以，产后-天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，接下来的日子里，应该每天吃-个水果。不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。

　　困惑五：夏天坐月子能不能吃冷饮

　　余玲 导游 岁

　　我生孩子正好是夏天，我又是个很怕热的人，坐月子时，老想喝点冰镇的饮料解解渴，可老人们说产后是绝对不能碰冷饮的，说是喝了以后会落下病。我听说在美国做产就可以和冰牛奶，我在中国为什么就不能喝呢？结果喝了以后，我就拉肚子拉了好几天，医生说是肠胃炎，看来，老人的话有时也是要听的。

　　专家说法：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远之。

　　咨询专家：

　　曹明：北京大学医学院教授、博士生导师

　　黄春秀：北京友好医院妇产科主任、副主任医师

　　柯中华：上海市妇幼保健院心理健康科主任医师

( -----妈咪爱婴网 )

　　最近持续高温，对刚生完孩子的妇女来说是个“考验”。产妇在坐月子期间，不能吹空调，要穿长裤、长袖衣，不能洗澡洗头……这些传统的习俗有道理吗？产妇怎样在炎炎夏日中科学地坐月子？近日，记者就此问题，采访了上海市营养学会副理事长兼秘书长程五凤教授。

　　生活方式篇

　　夏天坐月子，应注意居室的定时通风，避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以5-8℃为宜，但应注意空调的风不可以吹到产妇，而应将风挡住。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

　　坐月子期间，要注意产妇的清洁卫生。为避免受凉，产妇在产后两周内不可洗澡和洗头，但可用温水轻轻擦拭身体。产后“不刷牙不梳头”无科学根据，可用温水刷牙，应注意牙刷不要太硬。

　　此外，产妇在坐月子期间，每天应安静睡眠8—10个小时，以避免出现焦虑、疲倦和精神抑郁等现象。睡时采取侧卧位，以利于子宫的复原。

　　饮食篇

　　据程五凤教授介绍，产妇坐月子期间应注意摄入足够的蛋白质，每天应吃00-50克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。海鱼中含有丰富的n-系脂肪酸，通过母乳传递给婴儿，有利于婴儿大脑的发育。产妇还应适量增加主食以保证碳水化合物的供给，同时水果、蔬菜的补给也很重要，产妇每天应吃500-600克果蔬。此外也可适当吃些水产品，以补充锌、碘等微量元素，并多吃些豆制品。产后最初几天应以清淡、易消化和营养丰富的食物为主。沪上已有企业专门为产妇提供月子餐和调理产品。 (实习生王婷记者陈抒怡)

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　　添了宝贝后，新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和宝贝的健康。那么，在月子里新妈咪都容易犯一些什么错误？

　　错误　　不去做产后体检

　　如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。

　　错误　　喝麦乳精滋补

　　虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药。

　　错误　　经常吃巧克力

　　巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

　　错误　　经常喝茶水

　　多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

　　错误　　只喝汤不吃肉

　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

　　错误　　专吃母鸡不吃公鸡

　　分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

　　错误　　每天大量吃鸡蛋

　　尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃-个鸡蛋较为适宜。

　　错误　　长时间喝红糖水

　　有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

　　错误　　把菜做得很淡

　　有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

　　错误　　每天不限量地喝汤

　　汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。

　　错误　　一出月子就久站、久蹲

　　有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。

　　错误　　料理一定要加酒

　　酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。

　　错误　　洗发后马上扎辫子

　　有的产妇洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样，很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。

　　错误　　长久看书或上网

　　产后过早或长时间看书、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后量力而行。

　　错误　　吃辛辣食物

　　月子里胃口不佳时，有些产妇会吃一些辛辣食物来开胃，可辛辣食物有害于产妇的健康。因为，刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。而且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

　　错误　　夏天洗澡贪凉

　　有些在夏天坐月子的产妇，为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。这种一时贪凉的举止，往往会带来许多后患。产后触冷会使气血凝滞，以致于恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近，大约7℃左右为宜。

　　错误　　过早穿塑身内衣

　　穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。专家建议最好在产后1个月开始穿着，不过，哺乳的产妇还是应坚持使用哺乳文胸。

　　错误　　过量摄取营养

　　过量摄取营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难以恢复，影响心理健康，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生率。另外，过量摄取营养也容易使宝贝吸收过量，引起宝贝肥胖。

　　错误　　过早做剧烈运动

　　产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。

　　(编辑：赵京文)

　　文/云琴 插图/花生仁

　　分娩时用力、出汗、产伤和出血所致，造成产后体内“亡血伤津”；分娩过程持续消耗体力，致使元气受损；加之产后照顾宝贝使身体很劳累，很多新妈咪在产后都出现了乳汁不足、大便秘结、血虚体弱、头晕乏力、产后腹痛、阴冷及性生活不适等症状。

　　俗语说“月子病，月子里养”，也就是说月子里据自己的体质恰当进行补养，确实可使身体快速复原。食疗非常有效，特别是各种汤类含有丰富的水溶性营养，可帮助新妈咪尽快恢复体力，促进乳汁分泌，可谓是月子里的最佳补养妙方。

　　产后常见5种体质及表现

　　正常型：

　　有轻微腹痛，恶露通畅且如期排净，大便通畅，乳汁充足，饮食如常。

　　气血虚弱型：

　　面色苍白，头晕眼花并伴心悸，无腹痛或腹痛喜按，恶露量少，颜色淡红，质稀无块；产后乳少，乳汁清稀甚或全无。

　　淤阻型：

　　面色青白，形寒肢冷，小腹疼痛拒按，恶露不下或下亦甚少，并紫暗有块；乳汁涩少或乳汁不下，乳房胀痛。

　　脾胃虚弱型：

　　面色无华，神倦食少，乳汁量少并清稀，乳房柔软。

　　津亏血少型：

　　面色萎黄，心悸少寐，肌肤不润，大便干结并燥涩难解。

　　食补妙方

　　黑糯米酒红糖煮鸡蛋

　　原料：黑糯米酒匙，鸡蛋1颗，红糖适量。

　　做法：将黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滚后10分钟将鸡蛋打破去壳，放入煲里，再加入红糖，煮至糖溶解即可食用。

　　食补功效：可为产妇补血补气，散寒驱淤，适合于任何体质的产妇食用。

　　食用叮嘱：喝红糖水最好不要超过10天，以免增加血性恶露，并在夏天会使产妇出汗更多，造成体内少盐。

　　雪耳淮山妃子煲鸡

　　原料：雪耳50克，淮山100克，杞子5克，鸡半只。

　　做法：先将鸡肉洗净，切成小块；雪耳用清水浸泡后切成小块，与淮山、杞子一同放在煲里，加清水6碗，煲个小时即成。

　　食补功效：有补血滋阴、润燥的作用，特别适合于津亏血少体质的产妇食用。

　　食用叮嘱：淤阻型体质产妇慎服。

　　花生猪脚汤

　　原料：花生100克，猪脚1只。

　　做法：猪脚去甲、洗净、剁块；花生洗净，加水适量，文火煮至猪脚熟调味，饮汤食肉。

　　食补功效：对于产后缺乳有很好的下乳作用，并可治疗贫血、出血症，特别适宜血虚型的产妇食用。

　　食用叮嘱：淤阻型体质产妇慎服

　　芪归炖鸡汤

　　原料：小母鸡1只(约1000克)，黄芪50克，当归10克，精盐5克，胡椒0.5克。

　　做法：活鸡宰杀，去及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净；黄芪去粗皮，与当归均洗净、待用；砂罐洗净，加清水后放入全鸡；烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、胡椒，用小火炖小时左右，加入精盐，再炖分钟即可食用。

　　食补功效：有利产后子宫复旧及恶露排除，较之单食小母鸡作用要强，能够促进产妇早日康复，同时还可用于产后腹疼、恶露不止等症。

　　食用叮嘱：黄芪有升高血压作用，有高血压的产妇应小心食用。

　　文/金哲

　　摄影/chen 制作/北京师范大学

   “吃”是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕胖得不行，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养也会不够。月子里，究竟该怎么吃？

    在中国人的传统观念里，“坐月子”几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄胖，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。然而，在现代医学和营养学角度来讲，这是一种极不科学的饮食观念。

　　月子里的饮食误区

　　误区一 产后体虚多吃老母鸡

　　产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

　　误区二 为了早产奶，产后马上多喝汤

　　从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助。

　　误区三 产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血

　　桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后周以后或恶露干净后，才适合吃。

　　准妈妈智库 产后补血食物大搜罗

　　金针菜：金针菜含铁量量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。

　　龙眼肉：是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用。

　　咸萝卜干：萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来特别有一种风味。

　　发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。

　　胡萝卜：胡萝卜含有维生素Ｂ、Ｃ，且含有一种特别的营养素--胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

　　菠菜　：菠菜是有名的补血食物。

　　误区四 月子里不能吃水果

     水果里含有各种维生素和微量元素，除产后-天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃-个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。

　　误区五 火腿有利于长伤口，要多吃

　　火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给婴儿的健康带来潜在的危害。所以，产妇不宜吃火腿。

　　月子里究竟该怎么吃

　　那么，我们的妈咪在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃，才能既保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益？

　　一、 清淡少油，保证热量

　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的"口粮"就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

　　二、 有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸， 会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

　　三、剖宫产妈咪的饮食要求

　　从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。

　　在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能，以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃-5次，保证充足摄入。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食7-8两、牛奶50-500ml，肉类-两、鸡蛋-个、蔬菜水果1-斤、植物油0克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

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    骨盆区

　　产后，您的子宫、子宫颈、阴道、腹部，开始缩回产前及妊娠前的正常大小。子宫收缩时，还伴随有阴道恶露流出，出现产后疼痛、痉挛症状。

    肠道和膀胱

　　产后尽早起床上厕所。若产前有灌肠，可能要等小时后再排便。排便时您可能会感觉到骨盆用力的力道，如果您的会阴有伤口，任何施加在会阴部的压力都会拉扯您的组织并造成疼痛。为了避免将伤口的缝线拉开，当您在用力时不妨拿个干净的棉垫紧紧的向上压住伤口。尽可能避免发生便秘和紧张，多吃富含纤维的食品、蔬果，尤其是梅子（西梅干）及无花果，并多喝水。

　　恶露

　　产后，子宫在收缩回复正常大小时，阴道会排出所谓的恶露。恶露是由痊愈的子宫排出阴道的正常分泌物。恶露持续的时间因人而异，平均约为1天，短者可为1天，长者可达6周。哺喂母乳可缩短恶露排出的时间，因为喂母奶可刺激反射而分泌子宫收缩素，再进一步促进子宫收缩至其原来的大小，因而使出血时间缩短。

　　但不管恶露分泌时间有多长，随着子宫内胎盘着床处愈合，分泌恶露的情形可分为三个不同阶段。前、天，恶露为鲜红色，当子宫壁脱落时其颜色逐渐变为粉红色或棕色，且量也大为减少。大约产后10天以前，它会转变为黄白色或无色。

　　恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。如果恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议您休息几天，放松心情。由于内用卫生棉条易受感染，因此在产后6周应禁用，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

　　除了起床运动走走之外，大量饮水还可帮助肠道及膀胱运作正常。刚开始排尿时会有点儿迟缓，这主要是会阴组织、尿道口及膀胱周围的组织肿胀所致。刚开始排尿的最好办法就是坐在水?，练习骨盆底运动以便排尿。由于尿液通常是无菌的，因此不像您想像的那么脏，不过排尿后最好能清洗下半身。另外，您可以站在盥洗槽旁听听流水声，以刺激排尿欲望。

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    子宫颈和阴道

　　在分娩时这些组织会伸展开来，大概还会保持松弛柔软一阵子。子宫颈在一周后可自动缩小，且再度变得结实，不需要任何帮助，但阴道就可利用骨盆底运动来练习收缩，然后放松此部位的肌肉，产后小时内即应开始练习，刚开始练习次收缩，每次以5下为准，然后再渐增为5次，每次10下。您还可以利用运动来锻炼腹肌，但在恶露结束之前别开始。

　　剖腹产伤口

　　如果您进行剖腹产，在伤口完全愈合前应避免进行任何腹部运动。最好避免搬运重物，一天之中爬楼梯的次数不要超过一次，注意自己从躺下或坐姿起身时的姿势，不要太用力，以免拉伤腹肌。

　　痔疮

　　产后有痔疮的情况满常见的，主要是因为阵痛及分娩时，骨盆底作用在静脉上的压力过大所致，通常只是肛门口内的一个小突起，小心的护理很快就会缩小不见。

　　月经与排卵

　　产后由于高量的妊娠荷尔蒙突然降低，使得月经和排卵现象又继续恢复正常，有时还会发冷或发热。产后大约8-16周之间，月经会再度开始，但如果您哺喂母乳，月经和排卵都会明显的延后。如果在月经来潮前，您就开始性生活，应采取避孕措施，因为排卵会比月经还早发生。

　　会阴切开的伤口

　　在会阴部伤口愈合之前，会阴切开部分的伤口的疼痛会愈来愈严重。在切口边缘容易有组织液囤积，因而很容易可以找到伤口的位置。而后由于缝线愈来愈紧甚至侵入周围的柔软皮肤，因此皮肤会红肿。

　　如果会阴受伤或缝合处疼痛难耐时，坐在橡皮圈上可减轻疼痛，因此最好随身准备一只橡皮圈。另外由于伤口正在愈合，因此应尽量保持伤口清洁卫生。大部分的缝线5、6天后即会被吸收。

　　洗热水澡或淋浴，还有在做骨盘底运动时，在卫生棉和会阴间垫块特制的会阴垫，可减轻疼痛并加速愈合。另外，冰敷或局部麻醉软膏也很有效，医师或助产士会告诉您如何使用的。洗澡时别用消毒水以免刺激伤口，洗澡后以吹风机吹干伤口，不要用毛巾去擦拭以免造成疼痛。

　　上厕所时由于尿液呈酸性，当它流到伤口上时会出现灼痛的症状，所以最好站着如厕。在排尿时亦可泼些温水上去，稀释其酸性并减轻灼痛。

　　便秘

　　许多产妇在产后出现便秘的症状。如果您也便秘的话，运动、均衡的饮食和大量饮水可以帮您解决这个问题。

　　产后粪便通过肠道的速度会减慢，因而产妇容易发生便秘的症状。肠道蠕动减慢的主要原因是腹肌松弛伸展，使得腹压小于平时。同时，妊娠期间高量的黄体激素使得肠道肌肉也会放松，因此亦可使肠道蠕动减慢。如果会阴有伤口，您可能有意无意的因害怕疼痛而忍住便意。

　　一些像通肠剂、软便剂或塞剂可使肠道恢复蠕动，但如果您哺喂母乳应避免服用这些药物，因为它可能经由乳汁进入宝宝体内，造成宝宝胃部抽筋及水样状腹泻。

　　便秘最佳的治疗及预防方法是多吃干燥的梅子或无花果，多吃富含纤维质的食物，起床运动。恶露结束后锻炼腹肌以恢复其弹性。练习骨盆底运动可使肛门肌肉及肛门括约肌恢复弹性。

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    不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量，不过，要能好吃、好睡、好心情，前提是身体健康情形良好，有些妈妈们因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状，平白错过坐月子的调理机会，非常可惜！

    妳是“刚出炉”的产妇吗？妳担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？透过本单元的中西医会诊，相信可以帮助妳减缓不适，轻松渡过每一天。

　　◆ 食欲不佳

　　食欲是健康的指针，一般来说，刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈们都会有不错的胃口，但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素，而出现食欲不振的现象，加上产后活动减少，不那么容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法︰

　　生活饮食方面

　　1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃五餐或六餐，避免肚子腹或一次进食太多。

　　、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。 .月子食物的食材应新鲜，最好采现吃现煮的方式，不要使用微波烹调或回锅好几次。

　　5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、气油味。

　　7、找出心情不好的原因，加以排除。

　　8、使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　1、利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次，每次三至五秒钟。

　　、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次，每次三至五秒钟。

　　、强力按压脚部地机穴五次，每次三至五秒钟。

　　◆ 疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态；在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……，所以适度的活动，反而有助恢复体力，要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶而也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　破解方法︰

　　生活饮食方面

　　1、建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

　　、暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　、使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5、睡饱了就起床走动，最好每隔～小时一次，每次10分钟左右。

　　6、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩

　　1、先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　、顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴三至五秒钟。

　　、顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒钟。

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    小编提示：坐月子期间，有些观念误区困扰着新妈妈，是宁可信其有不可信其无，还是能够从科学坐月子的角度，相信科学相信知识，坐现代女性流行的科学月子，直接关系着母亲孩子的身心健康。

    误区1　母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤

　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加， 妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。

　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。

　　另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

　　误区　产妇产后发脾气是因为事儿多

　　分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50% 甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。

　　其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。

　　误区　分娩后必须卧床休息

　　分娩后自认为急需卧床休息，因此产后一直不下床，为宝宝母奶也选择躺位。其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

　　误区　月子里不能受风受凉

　　坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

　　误区5　坐月子不能梳头、洗头、洗澡

　　产妇分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。这种传统说法由于不懂得科学道理所造成的。如果仔细一些就会发现，在怀孕期间，由于激素的作用，头发的正常生长周期延长了，当分娩后，激素水平急速下降，头发脱落正是其标志。因此是正常现象，并不是因为梳头洗头所引起的，明白了这个道理，就不会对梳头洗头有顾虑了。洗澡更是不可能忽视，过去是洗澡的外环境不具备，现在条件好了，分娩后就可以进行淋浴，经过清洗身体后，会感到神清气爽，大大有利于恢复精神，解除分娩后的疲劳。

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