第1式外侧画圈

smart提示做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

步骤1把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

步骤2以手肘向后画圈，重复10次。

第2式手肘提胸

smart提示这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤1右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

步骤2左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式屈手挺胸

smart提示注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤1举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

步骤2呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

步骤3吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式合十提升

smart提示这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤1吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

步骤2慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

第5式左右合十

smart提示这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

步骤1挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

步骤2慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

步骤3再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式伸展健胸

smart提示这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

步骤1挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

步骤2慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第7式手肘合十

smart提示这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

步骤1双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

步骤2慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第8式双臂交叠

smart提示这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

步骤1先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

步骤2慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

第9式掌心画圆

smart提示这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

步骤1双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

步骤2以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

步骤3然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。