未成年人如何正确的减肥

时间:2021-04-19 作者:亖呉?盀 来源:漂亮女人网
未成年人减肥的思路就是避免多余热量的摄入,均衡营养,并增加热量的消耗,具体办法如下:增加蔬菜比例,适当减少主食和高脂肪食物,改良进餐习惯,控制零食。另外运动对于未成年人是非常重要的,不但可以增加消耗,还能促进生长,千万不能过度限制饮食,导致



  最有效的运动:跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 ( 注: 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位,这个非常有用,没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替,按摩15分钟到20分钟左右) 躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动,10分钟左右... 以上单是运动方面,瘦身最重要的还是消耗卡路里,其次饮食也是很重要的 1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完 2.不要久坐,宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉 3.饭后需走动,冬天本来就不容易出汗,所以辅助消化更是重要了... 可以间餐食用 优酪乳 苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动 对于减肥药 我还是不怎么推荐 如果有肠胃不通畅可买芦荟排毒养颜胶囊 这个绝对不是减肥药 也没无作用 只是利于通肠 是纯天然的... 你也可以咨询药店的: 这里给你推荐经典塑身胶囊,(这里不多做介绍,可以到网上具体了解)这是一款天然纯中药的减肥产品,药性温和,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好! 多多方法,你试试吧,祝你减肥成功!



  想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你,你会慢慢变瘦的。如果是正的,很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来,因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关,这也是因为什么有些吃很多都不容易胖,因为他们的基础代谢很大。

人的身体内碳水化合物是第一能源,二脂肪是第二能源也就是储备能源,人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量,只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候,身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少,身上的肉还是那么多,首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低,第二你运动的时间太短,消耗的都是碳水化合物提供的能量,根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。

由上面的的公式我们得知,想变瘦我们的让剩余的能量为负值,那我们应该怎么做呢?
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡,多吃蔬菜,肉就尽量少吃,你非要吃的话,请你选择鱼和禽肉,禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝,除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食
运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率,建议心跳在120次每分钟到160次每分钟,这也是为什么散步,乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因,心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑,游泳,健身操等
低于或高于这个范围,都不属于中低强度运动心率,燃烧的也不是脂肪了

刚说的都跟你说了,接下来就看你自己怎么做了,另外要跟你说的是,如果你想拥有腹肌的话,你首先要做的是减脂,接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度,并不能帮你减脂,就算你每天做几百个仰卧起坐,你的腹肌还是在你的肥肉下面,别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂,其他的都是后话。

希望你减肥成功,纯手打,望采纳

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