一天消耗1000卡路里合适
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

---

　　保证消耗大于摄入的。

---

　　首先 你要知道 消耗大于摄取才能减肥 其次 你每天的消耗（基础代谢率）和你的身高体重 肌肉含量（体脂率）有关系 而且 你每天吃多少东西我们又不知道 ，所以具体情况具体分析吧

---

　　关键是控制自己嘴，在饭量不增加的情况下，增加运动量就会见效果，身体也会更加健康。

---

　　摄入小于消耗就好了。

再看看别人怎么说的。

---

　　连续有氧运动半个小时以上会开始消耗脂肪，否则只是消耗糖原，持续1个小时以上便会只在燃烧脂肪，所以推荐持续有氧运动1个小时以上。