我自己总结的哈   效果凑合   一个月能减掉3.4斤肉，绝对不是复制别人的

早上起来  喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦                                           复

中午稍微吃得饱一些啦   尽量吃大米哈                                                              制

吃馒头比吃大笔爱长肉  大米你当时容易饱                                                       者  

但是过不长时间就会饿的   这时候你忍着  对身体没什么坏处                            可

晚上稍微吃得少一些   但是千万别强忍着吃得少                                                耻

另外 上面只是食物的方法  如果光靠食物的话  那么效果肯定不明显的

最好是和运动相结合 

如果你家住楼房的话  那么上楼尽量别用电梯了    用脚慢慢的上

这样的话  有利于消化能量  

再就是早饭之前  和晚饭之后尽量出去跑跑 

切不可吃完了就睡觉  那样的话只能是继续长肉了

我一般就是 吃饭了打篮球   然后效果很不错的 

另外 像那些减肥药之类的  我觉得没什么效果

靠天靠地不如靠自己   是药三分毒   保持自己的身体健康

就别吃药了  真的    有兴趣的话 去试试吧  呵呵