大家都知道，白领是一个非常容易长胖的群体，常常是一言不合就长胖。因为长时间坐在电脑面前，不想运动，饮食也不规律，还经常吃零食，所以腰腹部和腿部都很容易堆积赘肉。人们每天面对最多的就是自己，所以一开始可能没怎么发现自己长胖了，等到真正发现的时候才发现已经胖到不忍直视了。

　　所以，作为日常没有什么运动的群体，该如何来减肥好呢?

　　登楼梯法

　　对于平时运动比较少的人可以选择这种比较简单的减肥方法。如果你的办公区域或者是居住的地方是在楼层比较低的地方，那么你可以找一段楼层上下反复的循环练习。训练的方法也是按照循序渐进的原则。你可以先从比较短的楼梯开始，或者是短时间登梯锻炼，然后再逐渐增长登梯的时间。

　　如果你居住的楼层不高的话，那么平时也可以采用不搭电梯而直接走楼梯的方式，这样不用专门的去锻炼也能起到减肥的目的。

　　坐姿伸展

　　白领每天都至少要有7个小时左右的时间坐在电脑面前，这个时候你可以把两臂尽量向上伸展，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，然后感觉到肩部以及背部在向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持这个动作10~15秒，每天重复2~3次。

　　这个动作做起来不会很难，如果在你上班累的时候也可以休息下做这个动作。经常坐在电脑面前是很难一直保持腰板挺直的状态，时间一长人也很没精神，所以可以做个动作放松下自己。

　　还要因为经常要挺直腰板工作，所以对于背部的拉伸工作也要做到位。多做背部拉伸对于进入工作状态也有很大的促进作用。所以平时在办公室里面也可以多做一些背部健身操。

　　清淡饮食

　　夏天要到了，人们的食欲渐渐变差，有的人甚至会出现食欲不好，不想吃东西的情况。但是食欲不好绝对不是减肥的好帮手，如果你想要减肥饿，吃还是很有必要的，所以选择清淡一点的食物有助于开胃。

　　而清淡的饮食加上减肥好像就是人见人怕的减脂餐了。说到减脂餐是不是就不自觉的要哆嗦了下?想起不久前那水煮青菜以及水煮鸡胸肉的日子，简直不想再回忆。

　　但是减脂餐真的都这么可怕吗?当然不是，如果你已经受够了吃水煮青菜的日子，那么你可搜索微信公众号28天S计划，里面有专门的营养师帮你量身定制的减脂食谱，各种鱼、虾、肉、禽应有尽有，在满足你口欲的同时还能帮你减肥，赶紧行动起来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）