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怎么样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

2018-03-13 20:26:54   来源:漂亮女人   责任编辑:彬如   手机阅读:

导语

是不是有很多的孕妈妈在怀孕期间为了宝宝的有足够的营养都会大量的进食?但是又害怕会变胖,那怎么样才可以防止变胖呢?一起去看看吧。

  是不是有很多的孕妈妈在怀孕期间为了宝宝的有足够的营养都会大量的进食?但是又害怕会变胖,那怎么样才可以防止变胖呢?一起去看看吧。

  怎样防止孕期长胖

 怎么样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

  防止孕期长胖的方法是要注意饮食合理,多吃蔬菜和豆类食物,饭后坚持运动等。

  1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。

  2、把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

  3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

 怎么样防止孕期长胖 肥胖孕妇的注意事项

  4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。

  5、自制调料:有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。

  7、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩

  8、每天坚持称量体重:孕期可以买一只电子称,每天准确地称量,也可以有效地控制体重。

  9、建立一个饮食日记:孕妇可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记,记录好改善自己食物的摄取量等。

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