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花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象

2018-05-14 08:30:03   来源:女生私房话   责任编辑:晓梦   手机阅读:

导语

平板支撑大家应该都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。

  平板支撑大家应该都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。

 花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象

  但是,传统的平板支撑枯燥又乏味,根本不适合完全“静不下来”的我们。所以,今天我们为大家介绍花式平板支撑9式,让你在轻松愉快的气氛中,完成运动,而且效果还要比传统平板支撑更加立竿见影喔。

 花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象

  STEP1:选择适合自己重量的哑铃,单边举起来,主要保持身体的平衡。每边10次,然后再换方向。

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  STEP2:手肘依次下压,然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹,双腿保持肩宽。

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  STEP3:用哑铃定位一个中心,跳跃的时候双脚腾空,落脚的时候要轻。

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  STEP4:身体平移,双脚同时向一个方向伸展,胯部不要向下压,不然锻炼不到腹肌。

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  STEP5:想要马甲线这个动作必须练,除了抬脚之外,撑地的手一定要用力,手臂肌肉弱就支撑不起来。

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  STEP6:基本要领同上,注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。

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  STEP7:开腿跳的平板支撑,要保持身体不下落,上身稳定不摇晃。

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  STEP8:双手撑起来,侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。

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  STEP9:平板挺身是最难的,看上去没有很大幅度,可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。

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  最后,小编给大家一个温馨提示,这组花式平板支撑的联系方法,适合有一定运动基础的小伙伴,对于刚刚开始健身的菜鸟来说,还是要从传统方式开始。等到自己的核心力量达到一定强度的时候,就可以轻松解锁这组动作啦。

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