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健身锻炼20“错”你做对了吗?

2017-03-13 09:45:50   来源:漂亮女人   责任编辑:林小娃   手机阅读:

导语

本来下定决心要健身,但常常会因为没有显著的效果而放弃。之所以没有见效,是你自身的问题,与锻炼本身无关,你或许是做错了动作或方法不对。让我们逐一纠正健身锻炼过程中最常遇到的20个错误,让你快速回归正确的锻炼轨道。

        1、健身过程中弓背弯腰

  我们常常看到许多人在健身房里弓着背、弯着身子从事运动,无论在椭圆机还是在跑步机上运动,一直弯着腰,俯着身子拼命锻炼。殊不知,当你弓着背锻炼时,脊柱得不到足够的支撑,久之会出现变形、疼痛等症状。所以,在锻炼时,身体一定要保持端正。
 健身锻炼20“错”你做对了吗?

  2、把手握得太紧

  在跑步机上锻炼时,如果把手握得太紧,不但会导致身体弯曲,还会限制手臂活动。你要知道,手臂活动自如不但能提高心率,而且能增加热量燃烧。如果运动器械把手握得太松使你感到不安全,可以尝试以下办法:把除了大拇指以外的四个手指扶在把手上,随着运动水平的不断提高以及安全感的不断增加,逐步减少扶在把手上的手指,直至最后只剩下食指。

  3、边运动边看书

  如果你在椭圆机上一边运动一边看书,锻炼的效果会大打折扣。如果你实在喜欢阅读,那就每隔3分钟停止一次阅读,接着集中精力从事4分钟的健身锻炼,以此作为间歇式运动。在集中精力从事运动的过程中,速度要逐渐加快,双臂也要摆动起来。

  4、手持重物散步锻炼

  手持重物散步看上去是一种不错的运动方式(因为把力量训练融入到了有氧锻炼中),但是这种健身方法会妨碍运动步伐。健身专家指出,散步过程中手持重物会导致上身前倾,这样会加大股四头肌、脚踝与小腿的负担,从而增加受伤的风险。所以,要想获得双重益处,就应当分别进行力量训练与有氧锻炼。

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