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跑不完膝盖疼怎么回事?跑完步膝盖疼的缓解方法

2019-05-14 14:07:11 来源:漂亮头条 责任编辑:佳裕

  很多人都采用跑步的减肥方法来减肥,但跑步也不是瞎炮,跑步姿势不对或者跑步用力不对等等,不仅不能达到减肥的效果,反而对人体有着不小的危害,让我们来看下。

 跑不完膝盖疼怎么回事?跑完步膝盖疼的缓解方法

    跑步后膝盖疼之跑步膝

  恢复方法

  经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。

  步骤一 挺胸站直

  上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

  步骤二 两脚分开

  两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

  步骤三 直角靠墙蹲下

  背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

  症状

  跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

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