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如何做有氧运动才瘦得快?最佳的减脂时间介绍

2018-07-26 17:14:36   来源:女生私房话   责任编辑:晓梦   手机阅读:

导语

做什么运动能减肥?很多人会推荐有氧运动。为什么有氧运动会有减肥的效果呢?什么时间做有氧运动更能减脂呢?

  做什么运动能减肥?很多人会推荐有氧运动。为什么有氧运动会有减肥的效果呢?什么时间做有氧运动更能减脂呢?

 如何做有氧运动才瘦得快?最佳的减脂时间介绍

  有氧运动最有利于减肥的原因

  1.加速新陈代谢

  有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

  2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

  一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

  3.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

  经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

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