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减腰腹部赘肉的瑜伽 每天5分钟瘦腰瑜伽就能练出纤纤玉腰

2016-12-14 18:05:55   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

瑜伽能瘦身减肥是众所周知的,瑜伽还能愉悦身心让人洗去狂躁和不安,沉静身心。每天给自己五分钟的时间与瑜伽相处,一个减腰腹部赘肉的瑜伽,每天5分钟瘦腰瑜伽就能练出纤纤玉腰。

        看着不断增加的肋赘肉,心情也变得沉重?试试用几个简单的瑜伽动作唤醒身心活力和愉悦吧!适当的肌肉运动和伸展运动,不管是对瘦腰还是身体管理方面都有帮助,实在是一石二鸟!

 减腰腹部赘肉的瑜伽 每天5分钟瘦腰瑜伽就能练出纤纤玉腰

  拉伸肋部

  1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

  2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

 减腰腹部赘肉的瑜伽 每天5分钟瘦腰瑜伽就能练出纤纤玉腰

  效果:

  (1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

  (2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

  注意事项:

  (1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

  (2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

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