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翘臀怎么练才会有完美曲线?6动作练出性感翘臀

2019-07-30 11:47:52   来源:女生私房话   责任编辑:mxw   手机阅读:

导语

女人拥有圆润挺翘的臀部,穿衣服会很好看,比如穿牛仔裤或者包臀裙的时候,曲线简直太美了。但是有很多女性因为每天久坐工作导致臀部变得扁平下垂,如何是好呢?翘臀要怎么练出来呢?通过合理的锻炼生塑造翘臀的哦,每天坚持做这6个提臀动作吧!

女人拥有圆润挺翘的臀部,穿衣服会很好看,比如穿牛仔裤或者包臀裙的时候,曲线简直太美了。但是有很多女性因为每天久坐工作导致臀部变得扁平下垂,如何是好呢?翘臀要怎么练出来呢?通过合理的锻炼生塑造翘臀的哦,每天坚持做这6个提臀动作吧!

 翘臀怎么练才会有完美曲线?6动作练出性感翘臀

如何拥有完美翘臀

用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖 伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

挥腿:左侧靠近椅子 背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操 能使臀部减肥。

跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

靠腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

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