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简单动作教你练出迷人翘臀 你知道了吗?

2018-12-11 15:26:50   来源:漂亮女人   责任编辑:娜琳   手机阅读:

导语

了丰满的胸部,女性拥有翘臀也会给自己的身材完美加分哟!在日常穿衣上也可以更好的凸显自己的完美身材呢。

  除了丰满的胸部,女性拥有翘臀也会给自己的身材完美加分哟!在日常穿衣上也可以更好的凸显自己的完美身材呢。给大家收集了几个练臀部的动作,希望可以帮到有需要的你们~

 简单动作教你练出迷人翘臀 你知道了吗?

  1、翘臀分腿蹲

  (1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头。

  (2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果)。

  (3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组。

  (4)一边完成后换另一边做。

  要点:1.动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大,膝关节改变更小,翘臀同时不粗腿。

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