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弹力绳提臀运动教学 想丰臀的快来练

2018-06-20 17:38:11   来源:女生私房话   责任编辑:晓梦   手机阅读:

导语

做什么运动可以提臀,让臀型变得好看呢?今天要和大家分享一组弹力绳运动,这组运动可以有效的锻炼臀部肌肉,起到紧实臀部肌肉、提臀、丰臀的效果。

  做什么运动可以提臀,让臀型变得好看呢?今天要和大家分享一组弹力绳运动,这组运动可以有效的锻炼臀部肌肉,起到紧实臀部肌肉、提臀、丰臀的效果。

 弹力绳提臀运动教学 想丰臀的快来练

深蹲

  第一个动作

  双手抓住弹力绳两端的环,两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上,慢慢做深蹲动作,环把略高于肩膀(见图A)。通过脚后跟施力站起来,双手伸直高举(见图B)。重复12次。

 弹力绳提臀运动教学 想丰臀的快来练

两脚分开与臀部同宽

  第二个动作

  站在弹力绳中间,两脚分开与臀部同宽,右手抓住左边的环,左手抓住右边的环,呈X状(见图A)。右脚往右踏出一步,双腿保持挺直(见图B),然后左脚往左边踏出一步靠近右脚。如此重复10次一直往右走。然后换左脚踏出一步往左边走,重复10次。

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