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如何练翘臀最有效果 美臀瑜伽动作轻松拥有水蜜桃臀

2017-01-07 03:00:57   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

要如何练翘臀最有效果?一起来试试美臀瑜伽动作轻松拥有水蜜桃臀。提臀瑜伽是一项有氧燃脂运动坚持练习就会发现松垮的肥肉不见了,皮肤变得紧致,而你的性感水蜜桃臀也是不在话下。一起来看看吧。

  1)弓式

  将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

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  2)蝗虫式

  先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

  3)眼镜蛇式

  俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

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  4)侧抬腿式

  呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

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