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3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影杀手

2015-10-05 08:01:01   来源:漂亮女人   责任编辑:李薇   手机阅读:

导语

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。要告别虎背熊腰就快动起来吧。 搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增 想要有效率地进行锻炼、消除脂肪, 就必须要清楚自己

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。要告别”虎背熊腰“就快动起来吧。
 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影杀手

  搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增

  想要有效率地进行锻炼、消除脂肪, 就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间,从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所 连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方,包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌,它由13块 肌肉组成,平行分布于脊椎两边,连接着骨盆和脊椎,是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人,可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。

  锻炼这三处肌肉不仅能塑造美背,还能让我们的身体容易变瘦!

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影杀手

  舒缓背部就易瘦

  这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的效果。

  1.手拿一个小球或者小抱枕,双脚打开至略比肩宽。

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