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水桶腰看过来 5种运动让你成为小“腰”精

2019-10-14 09:43:48 来源:漂亮头条 责任编辑:ying

  腰部的赘肉相对于其它部位也是比较难减的,但长时间久坐的MM腹部都会堆积很多的脂肪,非常影响美观和气质。那么腰部多余的赘肉该怎么减呢?下面小编给大家分享5种运动,每天坚持做告别水桶腰,练出马甲线,做迷人“小腰精”哦!

 水桶腰看过来 5种运动让你成为小“腰”精

  如何帮助减掉腹部的赘肉?

  1、平板支撑

  平板支撑就如同俯卧撑一般,非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上,两个手肘打开和肩膀同宽,使用肘关节来支撑着地面,上手臂和膝盖要保持垂直状态,两个脚尖并在一起减少支撑的面积,颈部要保持自然,眼睛要看向前下方,让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上,腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧,让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸,切不可憋气,髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落,这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作,期间不能让臀部下沉或者上翘,头部也不能过度的前屈或者后仰,非但达不到减肥的效果,反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。

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