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在家怎么练翘臀?在家也能做的9个提臀塑形动作

2019-07-31 07:10:02 来源:女生私房话 责任编辑:mxw

想要拥有性感的曲线吗?那就要下功夫练翘臀才行呢。没有时间去健身房?那么在家怎么练翘臀呢?下面介绍9个在家也能做的提臀塑形动作,学习起来吧。

 在家怎么练翘臀?在家也能做的9个提臀塑形动作

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。

下蹲运动

做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。

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