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锻炼胸肌的好处 胸肌锻炼方法大分享

2017-04-20   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

拥有完美的胸肌线条一直是健康人士的目标之一,好的胸肌线条代表着你的身体十分阳光健康,而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼胸肌呢?平时生活中除了制定完整的健身计划外,我们还要注意饮食的搭配。

  胸肌对男人来说是很重要的,有的时候找女朋友可以用自己挺拔的身材,和坚硬的肌肉来给女孩安全感,所以胸肌是相当重要的。

 锻炼胸肌的好处 胸肌锻炼方法大分享

  1.每天的饮食要保证自己身体锻炼的运动量能够充足,不能让自己营养不良,健身是建立在健康之上的。不能食用大量油腻食品,可以吃牛肉和鱼,多吃蔬菜。

  2.现在进入正题:①引体向上,双手与肩同宽,两脚盘起,上去时头过横梁,下来时两臂伸直,新手可以每天做10——20个,自己定,如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。

  ②:俯卧撑,双手与肩同宽,两脚并拢,身体平直,新手可以每天10——40个,经常锻炼的朋友可以每天50——100个,如果想快速练成的话,可以自己增加。

  引体向上和俯卧撑可以自己在家做,一下的就要有专业的工具来练了。

  ③:躺举哑铃,平躺在健身以上,双手横握哑铃,向上推举,新手可以用5KJ的,如果不是新手可以用10——25KJ的,每天举50——150次,可以自己顶,但一定要在这个范围内。

  胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处:

  很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果:

  1、肘关节和肩关切严重磨损

  2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤

  3、如果是进行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸断胸骨

  4、不能够进行持续的锻炼

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