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基础期增肌计划 三个阶段让你变猛男

2017-03-14 03:00:34   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。

增加肌肉有以下几个原则:

 基础期增肌计划 三个阶段让你变猛男

  1、 科学、合理的训练

  2、 足够的睡眠时间

  3、 充足的营养和合理的饮食

  这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划:

  新手增肌训练计划。这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期

  一、训练动作学习期

  健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和动作特点。

  这期间,训练安排可以是隔天训练,即:训练一天休息一天。每次训练1个小时,胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到,大肌肉群2~3个动作,小肌肉群1~2个动作,每个动作做2个正式组,每组10~12个。

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