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健康增肥计划介绍 多种有效增肥好方法告诉你

2017-05-12 03:00:41   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

介绍的几种运动增肥方法,都是方便、易完成的运动方式。适合你在闲暇之余轻松完成,另外,还需要持之以恒效果才更明显哦。

  运动增肥法

  运动不仅可以锻炼身体,还是安全有效的一种增肥方法,而全其美。

  一、有氧运动(这个选择是多方面的,最流行的一般有以下几种)
 健康增肥计划介绍 多种有效增肥好方法告诉你

  1.快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说,快速行走和跑步消耗的热量是一样的,并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者,你可以选择一个平缓的路面,速度可达到1公里15分钟。在提高练习中,你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼,这时要注意脚踝避免受伤。

  2.跑步和快速行走相比,虽然看似简单、方便,并且节约时间,还能消耗更多的热量,但是对一部分人来说,跑步会比较激烈。如果你是个初练者,可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间,直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

  3.游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比,游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

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