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怎么样练胸肌最快 推荐八个健身方法

2017-04-20   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

  教你锻炼胸肌的最快方法

 怎么样练胸肌最快 推荐八个健身方法

  1.双杠臂屈伸:

  作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

  动作要点:

  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  2.杠铃平板卧推:

  打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

  3.双脚的位置:

  两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

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