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有氧运动减肥方法 快速塑造双S曲线

2016-12-09 15:56:24 来源:漂亮头条 责任编辑:一棵柳树

    有氧运动减肥方法

  具体来说,25分钟可以分为:5分钟迅速提高心率的有氧运动,15分钟力量训练,5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别,但每个动作都针对相应的肌群,效果很有保证。

 有氧运动减肥方法 快速塑造双S曲线

  先从原地跳跃开始

  最开始,先进行5分钟的有氧运动,可以是原地跳跃,抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助,依次完成下面3个动作4次,总用时在15分钟左右。  

  有氧运动减肥方法推荐

 有氧运动减肥方法 快速塑造双S曲线

  仰卧球上腿弯曲

  在5分钟的充分热身之后,开始第一个动作:

  ①平躺在垫子上,双臂平放,脚跟撑住健身球,臀部抬起,整个过程中都要保持用力;

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