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哑铃操的好处有什么 教你如何正确的使用哑铃

2017-04-19   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是很多的,不仅能帮助男士锻炼肌肉,女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。下面就让小编来告诉你长期使用哑铃健身有什么好处。

哑铃锻炼方法:
 哑铃操的好处有什么 教你如何正确的使用哑铃
  1、初级哑铃锻炼方法,渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
  2、中级哑铃锻炼方法,优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则,复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
  3、高级哑铃锻炼方法,“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。哑铃锻炼原则,1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

 

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