漂亮女人 时尚 搭配|美发 美体|丰胸|整形 美容|护肤|化妆 生活|情感|健康 娱乐|情事|八卦 星座|图库

当前位置:主页 > 减肥 > 运动减肥 > 瘦身操 >

普拉提瘦腹 居家女性减肚子练出纤腰

2017-09-05 11:09:20   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

普拉提瘦腹的练习你了解吗?一起来看看居家女性减肚子练出纤腰的好方法吧。能够让体态更优美,锻炼时需要运用到很强大的核心肌肉力量,在这个过程中就能够燃烧掉腹部上多余的脂肪,恢复平坦的小腹。

  腹部锻炼——普拉提

  PART1:

  整套收腹操,为期四个星期,当你在练习的过程中,同时把握呼吸,能更有效地帮你减肚子,让你当个美腰女王!

 普拉提瘦腹 居家女性减肚子练出纤腰

  1、身体仰卧在地上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿弯膝并拢,两脚可略略分开,注意收腹。

  2、头部向前抬起,带动上躯身体离地,腿部保持不动,同时吸气。然后缓缓放下身子。如此重复20次,注意是要腹部用力,不要拉伤脖子。

 普拉提瘦腹 居家女性减肚子练出纤腰

  PART2:

  1、身体平躺在地上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿与地面平行。注意收腹。

  2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前方划下,停在腰侧位置。你可以感觉一下当你蜷缩身体时,胃部好像在收缩,一段时间下来你就可以成功收腹瘦腰了。

提示:支持键盘“←→”键翻页
网友还关注 “普拉提” 这些内容
精彩专题TOPIC