女人私房话 时尚|搭配|美发|潮流|配饰 美体|整形 美容|护肤|化妆 生活|旅游|家居 娱乐|八卦 图库

当前位置: > 减肥 > 减肥常识 > 减肥资讯 >

节食减肥反弹快还伤身 10个健康有效的减肥方法分享(5)

2019-06-12 07:10:01   来源:女生私房话   责任编辑:mxw   手机阅读:

导语

节食减肥虽然见效快,但由于这不是能够长期坚持的减肥方法,所以不仅伤身,反弹也很快。其实健康的减肥方式还有很多,没必要选择节食减肥这么极端的方法,下面就分享10个健康有效的减肥方法给大家。

 节食减肥反弹快还伤身 10个健康有效的减肥方法分享

  9、增加蛋白,少食多餐

  保持长时间的饱腹感非常有助于减肥,瘦肉、鱼虾、干果、豆类可以提供优质的低脂蛋白,是非常不错的选择。

  另外少食多餐很重要。在每两餐之间吃一些干果、水果,维持血糖水平稳定的同时把胃里空间“占住”,正餐自然不会过量。

 节食减肥反弹快还伤身 10个健康有效的减肥方法分享

  10、改用低脂替代品

  如果有可能,尽量选择低脂的产品。

  比如将蛋黄酱换为芥末酱、用烤红薯替代白薯、将咖啡中的奶油替换为脱脂牛奶、用油醋汁代替沙拉里的奶油酱……

  低脂产品可以帮你更好地控制卡路里摄入,而且现在许多替代品的口味非常棒,并不影响享受美食的心情。

  研究表明:在不节食、合理调整生活中一些进食习惯的情况下,普通成人一周可以成功减掉大约1斤体重。

  如果你只需要维持目前体重,那么每天减少100卡路里(大约一个150g苹果的热量)热量的摄入就可以。

  另外,大多数成年人每年体重都会增加1-2斤,就算你只是单纯的保持体重不变,就已经很厉害了!

提示:支持键盘“←→”键翻页
网友还关注这些内容
精彩专题TOPIC