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女人怎么练翘臀?4式瑜伽动作帮你塑造完美曲线

2019-07-30 10:31:28 来源:女生私房话 责任编辑:mxw

哪个女人不想要S型的身材呢?除了丰满的胸部,翘臀也是必需的。女人怎么练翘臀?相比于器械运动,女性们更偏爱瑜伽,下面就介绍4式能够有效提臀,塑造丰满翘臀的瑜伽动作。

 女人怎么练翘臀?4式瑜伽动作帮你塑造完美曲线

盘腿前弯式

延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

1、 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。

2、 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。

3、 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。

注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

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