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普拉提15分钟燃脂瘦身 六个基本动作练习

2017-08-29 08:48:43   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

普拉提是最近正在流行的一种健身方式,跟瑜伽很相似,但又不同于瑜伽,不过普拉提同样都是通过一系列的动作达到瘦身减肥的目的,初期练习普拉提我们就先从最基本的动作开始。

  普拉提是瑜伽的一种,普拉提跟瑜伽很像,但又有别于瑜伽,普拉提通过一系列的动作,让你达到瘦身减肥的目的,长期锻炼还能提升你的气质,所以越来越多的上班族迷上了普拉提。
  不过练习普拉提也是和瑜伽一样,需要注意一些事情的,不然会有损自身的健康,下面小编为大家带来普拉提最基本的练习动作,让大家首先体会到什么是普拉提,等大家慢慢适应了普拉提,再自行提高难度。
  普拉提15分钟燃脂瘦身 六个基本动作练习
  普拉提第一式:高抬腿
  这是普拉提最基础的招式,不过这个需要一定的耐力,需要把两腿保持在90度3分钟。躺在瑜伽垫上,一条腿平方在瑜伽垫上面,另一条绷直,于身体呈90度,两只手臂抱头,颈部和身体也尽量呈现出90度的差别,这样锻炼我们的手臂和腿部的肌肉,对于肩颈有不适的人,这个动作也能起到一定的调节作用。
 普拉提15分钟燃脂瘦身 六个基本动作练习
  普拉提第二式:猫式
  这是两个接连的动作,首先在瑜伽垫上做出平板支撑的动作,慢慢把一只脚抬起来,另一只脚作为支撑,身体完全供起来,然后慢慢把脚伸展开来,让腿和身体呈现水平的状态,然后换另一只脚,重复以上动作。
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