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瘦背最有效的方法 两大减肥动作练出性感美背

2017-09-18 18:06:20   来源:漂亮女人   责任编辑:丽珠   手机阅读:

导语

需要背部减肥的人,要么是全身胖,要么就是胖上半身。那么,瘦背最有效的方法会是什么呢?现在,小编就给大家推荐几组在家就能完成的背部减肥动作,让你瘦出完美的背部曲线。

  需要背部减肥的人,要么是全身胖,要么就是胖上半身。那么,瘦背最有效的方法会是什么呢?现在,小编就给大家推荐几组在家就能完成的背部减肥动作,让你瘦出完美的背部曲线。

 瘦背最有效的方法 两大减肥动作练出性感美背

  一、无器具背部减肥

  (1)俯卧飞天

  垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

  (2)侧卧

  注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

  (3)俯卧

  让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

  (5)俯卧蝗虫式

  双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。利用瑜伽球背部减肥。

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